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Un estudio médico presentado recientemente en la conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología encontró evidencia de que subir escaleras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a prolongar la vida.
La autora del estudio, la Dra. Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia en Inglaterra, dijo, según se indica en el sitio web de la asociación : “Si tienes la opción de usar las escaleras o el ascensor, usa las escaleras porque ayudará a su corazón… Incluso los períodos breves de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud. «Subir escaleras durante períodos breves debería ser un objetivo alcanzable para incorporar a su rutinas diarias».
«Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras se subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse. Así que, ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, utilice las escaleras”, dijo la especialista.
La doctora y sus colegas estudiaron datos de alrededor de 480.000 participantes, incluidas personas sanas y otras con antecedentes de ataques cardíacos o enfermedades arteriales. Las edades de los participantes oscilaron entre 35 y 84 años, y aproximadamente la mitad de ellos eran mujeres.
Los resultados mostraron que subir escaleras se asociaba con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular, un riesgo reducido de muerte por cualquier causa en un 24 por ciento y un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular en un 39 por ciento.
El Dr. Manish Parikh, jefe de cardiología del Hospital Presbiteriano de Nueva York, dijo a la Radio Pública Estadounidense que “en el momento en que comienzas a subir las escaleras, tu ritmo cardíaco aumenta, tu gasto cardíaco aumenta, tu circulación mejora… y todo eso tiene efectos positivos.
La doctora Carlene Long, cardióloga de la Universidad de California en San Francisco, explicó que lo que distingue a subir escaleras es que puede ser cómodo y estar disponible en cualquier lugar, a diferencia de algunos ejercicios, y “no requiere membresía en un gimnasio”.
El estudio dice: «Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida mediante el ejercicio. Subir escaleras es una forma práctica y accesible de actividad física que a menudo se pasa por alto».
Sin embargo, más de uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico con actividad física moderada durante toda la semana, o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico con actividad física vigorosa durante toda la semana, según el sitio web de la organización.
La actividad física se refiere a cualquier movimiento físico que consume energía y se realiza dentro de las actividades diarias, como las tareas del hogar, caminar, actividades de tiempo libre, juegos y deportes.
«Si está tratando de incorporar más movimiento a su día, agregar escaleras es una buena manera de hacer una ráfaga rápida de ejercicio», dice el Dr. Long.
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